聚焦女性 生活 天天运动也不瘦?就这几招帮你打破魔咒瘦的快

天天运动也不瘦?就这几招帮你打破魔咒瘦的快

 

七夕将至
    七夕将至,小编为广大菇凉们的终身大事也是操碎了心啊!所以小编为菇凉们的七夕约会连做了三期瘦身塑形的专题,主要是如何在一周内快速瘦臀、瘦腿、瘦腰三个部分来讲的。但是最近有朋友问小编,为什么自己以前一直在运动减肥可体重依然瘦不下来,因为一直瘦不下来就放弃了运动减肥的方法,运动一停下体重不减反增了。看着朋友的一脸苦相,小编决定做一期如何让运动瘦身更有效。坚持运动却不瘦的原因其实挺多的,而且每个人的体质不同运动方法不同都会有不同的原因导致运动瘦身效果不好,所以在这里小编为大家总结分享几个比较常见的原因,供菇凉们参考。

 

七夕将至
    运动瘦身心态很重要

  首先运动瘦身不是一天两天就可以见效的,它是一个长期坚持的过程,所以菇凉们首先要做的就是不能心急。把运动看做一种长期健康的生活方式,不论你是变瘦还是变胖都不应该放弃运动,即使不能瘦身,运动也会让你更健康。

  不要将自己减肥的动力和自信基于体重称上的数字,一个数字并不能代表什么,尤其是运动瘦身,在大部分的时候短期的运动瘦身在体重上不会有明显的变化,但是体重不变化并不代表身材不变化,所以可以经常多照照镜子仔细观察自己是不是变的更紧致更有型了,而不是每天死守那些秤上的数字。

对于吃货们减肥最痛苦的莫过于要眼巴巴的看着美食却不能吃,偶尔一两次控制不住欲望破了“诫”就垂头丧气,自暴自弃,其实吃货们要记住一口吃不成胖子,一餐不吃也不会变成瘦子,所以,如果实在忍不住吃了一次大餐也不要灰心,只要合理的控制好分量(杜绝暴饮暴食),懂得用运动去消耗多余的卡路里,这样你一样可以瘦。

 

七夕将至
    运动瘦身的饮食要有选择性

  虽然你是运动瘦身,但是饮食的选择上也必须要注意和有节制。这条饮食定律不但适用于正在减肥的菇凉,同样也适用于减肥成功后的菇凉们。

  不要认为低脂无糖可以任意吃,无糖低脂的食物并不是绝对安全的,大多无糖食品使用的甜味剂,如:阿斯巴甜,安塞蜜,或糖醇类物质,长期使用会给肾带来负担,千万不能无节制的食用,低脂不是无脂,也要适量使用才能减肥。

  不要完全的节食。完全节食会导致人体内环境紊乱,引起消化系统、内分泌系统疾病,是不健康的减肥方式,而且节食减肥会透支你的体力,很容易影响运动。

 

七夕将至
    在运动瘦身时请保证三餐主食的摄入。

  肉并不是完全不可以吃,但是要有选择性的吃肉,要选择高蛋白低脂肪的鱼肉或者鸡胸肉(注意不是鸡其他部位的肉哦)。要少吃鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜,尽管他们也有一定的蛋白质,但是脂肪含量很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。

  一定要保证主食的摄入,但是要少细粮多粗粮。细粮是像米饭、面条那一类的主食,它们会快速释放热量造成脂肪堆积,而像玉米、燕麦这类的粗粮属于慢速消化的碳水化合物,所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。

 

    对食物的烹饪方法也要注意。炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。在蒸煮食物时也要少油少盐少糖,尽量口味清淡。

  绝对杜绝零食、饮料,饼干、薯片。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

  有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

 

    运动瘦身要选择适当的运动

  如果你想减脂比较好的是有氧类运动,你可以多做一些跑步、游泳、健身操之类的。如果你更希望塑形,那你应该选择无氧器械类运动,这类运动既可以帮助你塑形又可以让你的身体更有力度。

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