聚焦女性 生活 15分钟打造魔鬼身材

15分钟打造魔鬼身材

健身操教学 15分钟打造迷人身材
  健身对于每个朋友都是很重要的事情,而且好身材也离不开健身,那么怎样合理的健身呢?下面小编为击打介绍一套15分钟就能完成的健身操,帮助大家打造迷人的身体,一起来看看这套健身操是怎么做的吧。

  腰腹练习

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

 

健身操教学 15分钟打造迷人身材
  3、回到起始位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了

 

健身操教学 15分钟打造迷人身材
  肩背练习

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

 

健身操教学 15分钟打造迷人身材
  3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

 

业余跑者如何快速进阶?
  小腿练习

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

 

业余跑者如何快速进阶?
  大腿练习

1、站直的情况下,与臀部同宽的分开双脚,然后弯曲右边的膝盖,俯下上身,用十指撑住地面,左腿保持伸直,然后向后移动12英寸。

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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