聚焦女性 生活 教你打败瞌睡虫,午后三点照样精神焕发

教你打败瞌睡虫,午后三点照样精神焕发

 

教你打败瞌睡虫,午后三点照样电力十足
  夏天的午后,你是不是也跟小编一样,吃饱了就容易犯困?要是没有午休时间,只好带着满脸倦容继续开始下午的工作,总要混混沌沌过后才能进入状态,严重影响工作效率。美国最新研究发现,70% 的人都会在夏日午后出现精力减退、昏昏欲睡的状况,时间大约为下午 3 — 4 点 ,是人在一天当中最无精打采的时段。这里有几个好方法,能帮你在下午保持旺盛精力,赶走瞌睡虫!

1.享用蛋白质粗粮午餐

“精细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高, 让你每次午餐过后就犯困, ”营养专家 IanMarber 说。 建议你在午餐时避免以碳水化合物为主, 选择含优质蛋白质丰富的鸡蛋、 鱼肉, 以及蔬菜和粗粮为主, 这些食物可以在人体内稳定地释放能量, 带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。除此之外,以下这些食品也能够为你补充能量:原味酸奶、胡萝卜搭配低脂奶油、红辣椒搭配鹰嘴豆泥、芹菜搭配花生酱,都是午餐的不错选择。

 

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    2.来份下午茶吧

紧张而持续的工作很容易使人产生饥饿感。为了获得足够的精力,让工作更有成效,一些既营养又健康的小吃是必不可少的。水果是值得推荐的餐补,你可以选择类似于香蕉、苹果、草莓这类的美味水果。切忌食用那些对健康有害的高碳水化合物和含糖类食品。

 

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  3.到户外散步 20 分钟

想摆脱下午的怠倦症状, 最好的办法就是, 在午间休息时段花上 20 分钟到户外散散步。在阳光灿烂的日子,走出空调房晒晒太阳,呼吸新鲜空气,很快又能恢复满电状态啦!

  4.听欢快的音乐

如果你工作实在太忙, 没有充足的午休时间到户外散步, 你还可以拿出耳机来听欢快的音乐,帮助大脑保持清醒, 提高工作效率。因为欢快的音乐能刺激大脑的边缘系统, 帮你集中注意力, 让思维保持清晰。 爵士、嘻哈和摇滚乐都非常不错的选择。调查发现,超过80%的人一边听音乐一边工作, 可以更精准、更快地完成工作任务。

 

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    5.调整呼吸

我们其中大多数人的呼吸速度都太快了 , 到了中午, 身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去, 所以到了下午, 你就开始觉得昏昏欲睡, 感到自己思维迟缓, 无法集中注意力。 “一个简单而有效的好办法是, 在手机上设置一个 60 秒钟的倒计时。 先吸气 5 秒钟, 再呼气 5 秒钟, 一直到 60 秒钟结束, ” Briffa 医生说。 重视你的呼吸, 哪怕只有 60 秒钟时间, 都能帮你减慢呼吸速度, 这就好像给呼吸系统设置了一个 “重启” 按钮, 可以让更多的氧气进入你的肺部, 最后运输到你的大脑, 瞬间 “唤醒” 你。

 

教你打败瞌睡虫,午后三点照样电力十足
    6.预防视觉疲劳

如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班, 记住 20 — 20 — 20 原则: 每过 20 分钟, 眼睛离开电脑屏幕休息 20 秒钟, 看看距离超过 20 英尺 (约 6 米) 以外的地方。这个方法能有效缓解视觉疲劳, 同时预防电脑视觉综合症 ( CVS ) ,避免视疲劳和头疼等不适。 

  7.补充足够水分

你可能不知道, 即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳, 影响大脑思维。 对于久坐一族而言,多喝水才有利于排毒,多跑跑厕所让自己动起来!

 

教你打败瞌睡虫,午后三点照样电力十足
    8.闻闻精油

精油有抒压,并刺激大脑的功效。密闭的办公室里,空气难免有些沉闷,当你头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。

值得推荐的是,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。另外,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹抵抗夏日头晕的症状,其实,涂抹薄荷油不仅能获得短暂的清凉感,也能让人醒脑哦,而且,薄荷香气有着爽朗的感觉,又能消暑热。

  9.避免不连贯工作

如果你想充分利用下午的时间高效率完成工作, 那么在同一时间段, 尽量一次只做当下最重要的一件工作, 以防陷入跳跃型工作的陷阱。 当你专心地在一个时间段只做一件工作时, 工作效率更高, 比起在同一时间段里交替做几件工作平均要高出 44% 。 所以无论工作项目有多少, 也不要把不同的工作来回穿插进行, 建议你每天下午只做最重要、 当天必须完成的 3 件工作即可。

 

    10.做做提神小动作

久坐不动也是造成上班族们困顿的原因之一。午后困意来袭,下面的一些小动作,也许可以轻易地帮助你脱离痛苦哦。

  动作一:打哈欠时张大嘴

当一个人疲劳时,大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。因此,困倦的你,努力地打几个哈欠吧,别怕丑,嘴巴张大点!另外,人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩,效果会更好。

  动作二:揉揉中指

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那一只手的中冲穴。哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳,直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

 

    动作三:拳头按压释放疲惫

拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

  动作四:指弹轻敲赶走疲倦

(1)头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

  编辑结语:俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,再加上一个星期总有那么几天不想上班的心情,午后犯困也是常有的事啦哈哈!以上这些小方法都能一定程度上缓解你的疲倦,保持充沛精力哦。小编觉得,工作日的午间小睡非常重要,补足必需的睡眠才能使身体得到充分的休息,提高午后的工作效率哦。工作狂们记得休息啦!

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